Comprender la influencia del uso excesivo de pantallas en la salud mental de los adolescentes. A medida que se acelera la digitalización de la sociedad, este artículo tiene como objetivo analizar cómo el tiempo pasado frente a las pantallas afecta el bienestar psicológico de los jóvenes. Desde los matices del uso de las redes sociales hasta la adicción a los teléfonos inteligentes y las terapias efectivas para las compulsiones digitales, descubra las últimas investigaciones y perspectivas para comprender y abordar este problema moderno.
Salud mental en la era digital
Impacto de las pantallas en la salud mental de los adolescentes
El tiempo que los adolescentes pasan frente a la pantalla genera preocupaciones sobre su salud mental.
Los estudios sobre el impacto exacto del tiempo frente a una pantalla en la salud mental han arrojado resultados mixtos.
El uso puede estar asociado con un mayor riesgo de depresión , particularmente entre las niñas.
"No todas las adicciones tienen sus raíces en el abuso o el trauma, pero creo que todas pueden estar relacionadas con experiencias dolorosas. El dolor está en el centro de todos los comportamientos adictivos". -Gabor Mate
En una época en la que los dispositivos digitales y las redes sociales son una parte integral de la vida diaria, especialmente para los adolescentes, es esencial comprender su impacto en la salud mental. El aumento del uso de Internet entre los adolescentes de todo el mundo es notable: el 79% de las personas entre 15 y 24 años son usuarios activos. Este grupo demográfico pasa en promedio más de seis horas al día frente a las pantallas, participando en actividades que van desde las redes sociales hasta los juegos.
Sin embargo, el panorama que surge es contrastante y contradictorio. Estudios a gran escala en el Reino Unido y EE. UU. han demostrado que el vínculo entre el tiempo frente a una pantalla y la salud mental es mínimo. Sin embargo, un análisis exhaustivo de 50 artículos publicados en 2023 encontró asociaciones significativas entre la exposición a las pantallas y los problemas de salud mental entre los adolescentes, particularmente en lo que respecta al uso de teléfonos inteligentes entre semana y su correlación con una disminución del bienestar mental. El impacto de las redes sociales también es complejo: algunos usuarios, en particular las niñas, corren un mayor riesgo de sufrir depresión debido a su uso.
El potencial adictivo de los teléfonos inteligentes e Internet es cada vez más preocupante. La adicción al teléfono no es un diagnóstico en el DSM-5. No obstante, los indicadores de uso compulsivo incluyen una preferencia por el mundo virtual sobre las interacciones de la vida real, reacciones negativas al estar desconectado y descuidar responsabilidades importantes. El paso del placer a la compulsión en el mundo digital es similar al abuso de sustancias y a las reacciones neuroquímicas. La liberación de dopamina juega un papel crucial.
La compulsión a menudo comienza con el placer derivado de las actividades en línea, pero puede progresar hasta convertirse en una adicción dañina, particularmente cuando comienza a controlar el comportamiento y la vida diaria. En la era digital, nos encontramos en un mundo donde Internet reina. Esta es un área donde el placer no tiene límites. Pasar horas navegando por las redes sociales, viendo televisión en exceso o simplemente haciendo clic en videos de gatos puede parecer inofensivo a primera vista. Pero para muchos, estas actividades pueden convertirse en compulsiones, impulsadas por la búsqueda incesante de placer. La neurociencia parece iluminar la relación paradójica entre placer y control; Demuestran que cuando intentamos abstenernos de estos placeres digitales, a menudo se intensifica el antojo, creando lo que se conoce como el fenómeno de la "fruta prohibida". Nuestros cerebros están programados para buscar placer, incluso cuando sabemos que no es lo mejor para nosotros.
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El poder del placer
En su libro Dopamine Nation, la Dra. Anna Lembke demuestra que la búsqueda de placer, mediada por el neurotransmisor dopamina, puede conducir a la adicción cuando esta búsqueda altera el equilibrio natural del cerebro entre placer y dolor. Ella explica que participar en actividades que liberan dopamina puede conducir a un aumento compensatorio en la sensibilidad al dolor, creando un ciclo en el que uno busca más actividades que induzcan dopamina para compensar este malestar.
Esta teoría destaca el delicado equilibrio entre el placer y el dolor en el sistema de recompensa del cerebro y cómo su alteración puede ser la base de las conductas compulsivas. El placer es una fuerza enigmática que todos experimentamos, pero ¿realmente entendemos cómo influye en nuestros comportamientos y decisiones? El placer es un aspecto fundamental de la existencia humana, que ha cautivado a filósofos, psicólogos y neurocientíficos durante siglos.
Del uso al abuso
Desde el momento en que nacemos, la búsqueda del placer está escrita en nuestro ADN. Recuerda tu infancia: las interminables horas de juego, exploración y risas fueron fundamentales. Abraham Maslow, un renombrado psicólogo, dijo que una vez cubiertas nuestras necesidades básicas, como alimento y refugio, nos embarcamos en la búsqueda de necesidades superiores, incluida la búsqueda de la alegría. El juego, en todas sus formas, se convierte en nuestra puerta de entrada al placer.
Las civilizaciones antiguas entendieron la importancia del juego en la vida de una persona. Tomemos el ejemplo de la antigua Grecia, donde diferentes formas de juego se consideraban esenciales para el bienestar de cada ciudadano. Ya fueran deportes, teatro o debates filosóficos, los griegos reconocían que estas actividades no sólo proporcionaban placer, sino también un sentido de propósito y pertenencia.
La diversión no termina en el juego; también actúa como bálsamo calmante en momentos de angustia. Cuando la vida nos depara sorpresas, recurrimos a actividades que nos reconfortan y alivian. Los neurocientíficos han explorado el sistema de recompensa del cerebro y han destacado el vínculo entre el placer y la calma. Incluso en el caso de conductas autolesivas, como cortarse o rascarse, estas acciones pueden haber servido inicialmente para aliviar el dolor psicológico, pero con el tiempo pueden dar un giro sorprendente, proporcionando no sólo alivio sino también un placer intenso. Es un fenómeno desconcertante que revela la compleja interacción de los circuitos de nuestro cerebro.
La dependencia
El cambio del consumo regular al consumo problemático se produce cuando las experiencias placenteras se vuelven compulsivas, lo que lleva a una pérdida de control. En el corazón del placer se encuentra el sistema de recompensa del cerebro, gobernado por neurotransmisores como la dopamina y las endorfinas. El placer motiva conductas esenciales como la alimentación y el apareamiento, y la dopamina se libera a través de las vías de recompensa del cerebro, lo que refuerza las actividades beneficiosas e influye en el aprendizaje y la memoria. Las endorfinas, otro grupo de neurotransmisores, reducen el dolor y aumentan el bienestar; a menudo se liberan durante actividades destinadas a aliviar el estrés. La interacción de estos neurotransmisores en regiones del cerebro como el núcleo accumbens y la corteza prefrontal subyace a la naturaleza multifacética del placer.
La adicción se produce cuando la ausencia de experiencias placenteras desencadena síntomas de abstinencia, que sólo se alivian al reanudar la conducta. La anticipación del placer desencadena una cascada de eventos neuroquímicos. La adrenalina intensifica la excitación, lo que lleva a la producción de endorfinas y facilita las tareas difíciles. La adicción se basa en estos procesos neuroquímicos y resalta el profundo papel del placer en la configuración del comportamiento humano cotidiano. es esencial para abordar la compulsión y desarrollar estrategias de intervención efectivas.
La persona detrás de la pantalla.
El papel de las vulnerabilidades individuales y las experiencias sociales de la vida real en la configuración de la relación de una persona con las redes sociales es esencial. La psicóloga Lucy Foulkes señala que las personas que están particularmente ansiosas por agradar en las redes sociales a menudo tienen preocupaciones preexistentes sobre la apariencia y la aprobación social. Además, la gran mayoría de los jóvenes que sufren ciberacoso también pueden sufrir acoso en la vida real. Por tanto, es esencial comprender al individuo detrás de la pantalla para comprender el verdadero impacto de las redes sociales en la salud mental. A pesar de las preocupaciones sobre su impacto, las redes sociales tienen beneficios innegables, especialmente destacados durante la pandemia como una herramienta crucial para la comunicación y la conexión. Desempeñan un papel fundamental en la socialización moderna, particularmente para los jóvenes, al facilitar la exploración de la identidad personal y brindar oportunidades para interacciones positivas. El desafío es equilibrar estos beneficios con los riesgos potenciales y comprender los matices de las experiencias individuales de los usuarios de estas plataformas.
Luchar contra la compulsión
En última instancia, la recuperación del uso compulsivo de Internet y de los teléfonos inteligentes requiere algo más que un simple cambio de comportamiento. Necesitamos una transformación profunda de la relación del individuo con sus hábitos digitales. No basta con reducir el tiempo frente a la pantalla; También necesitamos cambiar la forma en que las personas entienden por qué usan excesivamente los dispositivos digitales y cómo se relacionan con el mundo digital. De hecho, cuando abordamos el tema de la compulsión, queda claro que va más allá del individuo y está significativamente influenciado por varios sistemas y factores de nuestra "era digital". Así como una relación sana con el mundo digital depende no sólo del individuo, sino también del entorno social, cultural y tecnológico, gestionar la compulsión ligada al uso de Internet y de un teléfono inteligente requiere un enfoque global.
Se ha demostrado que la terapia es eficaz para tratar las compulsiones en línea (Portelli y Papantuno, 2017) y una terapia eficaz implica ayudar a las personas a reconocer su compulsión y recuperar el control sobre su uso.
Las técnicas incluyen entrenamiento a intervalos para retrasar la respuesta a las notificaciones y reducir el uso de aplicaciones para fomentar hábitos más saludables. La terapia eficaz enfatiza la importancia de comprender las necesidades y motivaciones del individuo, guiándolo hacia la recuperación de una vida más allá del mundo digital. La relación entre el tiempo frente a la pantalla, las redes sociales y la salud mental de los adolescentes es un tema complejo y en evolución. Requiere una comprensión matizada de las experiencias individuales, las vulnerabilidades y el entorno sociodigital en el que operan. Si bien se reconocen los riesgos potenciales, es igualmente importante reconocer los beneficios que ofrecen estas plataformas digitales, incluido el fomento de conexiones y la asistencia en la formación de identidad durante etapas cruciales del desarrollo.
¿Dónde capacitarse en el enfoque sistémico y estratégico?
LACT ofrece varios cursos de capacitación web de certificación en vivo con 50 capacitadores internacionales.
- Formación sistémica generalista
- DU en Relación Clínica con la Universidad de París 8
- Maestría Clínica con especialización en psicopatología con CTS del Pr Nardone
- Formación de entrenadores sistémicos
- Formación sistémica en gestión de relaciones con la Universidad de Grenoble
- Entrenamiento de hipnosis Ericksoniana en línea
Me gustaría consultar por trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Referencias
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