Come non saper dire di no è un problema; in generale si sente "troppo buono, troppo stupido" . Questa espressione è spesso usata al femminile ma non c'è esclusività e può essere coniugata anche al maschile. La sensazione che porta è quella di essere presa in giro, di non essere mai al posto giusto, di pensare che gli altri sappiano fare meglio o che abbiano più diritti.
La convinzione, nata dall'educazione o dalla cultura, che si debba essere lì per gli altri piuttosto che pensare a se stessi, è un'altra fonte di difficoltà. Possiamo anche non saper chiedere, non saper far valere i nostri bisogni. L'opposizione al rispetto di sé o al rispetto per l'altro fa parte di un discredito di se stessi.
In questo sistema, la persona sottovaluta ; pensa che esistere sia aggrapparsi ai desideri dell'altro. Potrebbe esserci anche una sopravvalutazione ; la persona allora crede di essere più forte degli altri e dice "mi prendo cura dell'altro perché sono più forte". Nel primo caso ci affidiamo troppo agli altri, nel secondo ci affidiamo troppo a noi stessi.
Una confusione da evitare: autostima e fiducia in se stessi non sono la stessa cosa. L'autostima nasce dall'essere, la fiducia in se stessi da ciò che si è capaci di fare. Alcune persone sanno come farlo ma sentono una mancanza di sé; dicono a se stessi "che dando valore all'altro, io do valore a me stesso".
Tentativi di soluzioni; sono molti:
- Una convinzione: devo essere gentile o simpatico e pensare prima all'altro prima di pensare a me stesso
- Evitamento: ho paura di sentirmi in colpa, quindi se devo fare una scelta, eviterò di dire di no per non dover affrontare un senso di colpa
- Di nuovo l'evitamento: mi esibisco bene e ho una buona fiducia in me stesso ma non voglio cadere in conflitto per evitare il rischio di disinnamoramento
- Controllo nelle relazioni: mi sento invaso dall'altro ma non potrò dire di no perché ho troppa paura che l'altro abbia una presa maggiore su di me
- Dipendenza: voglio che i miei bisogni siano riconosciuti dall'altro; "dopo tutto quello che ho fatto per lui o per lei". Questo crea frustrazione. "Quando ho bisogno, nessuno lo vede"
- Isolamento: "Mi prenderò del tempo per me stesso, penserò a me stesso". Infatti, senza possibilità di condivisione, la persona si isolerà.
Interventi strategici:
Si tratta di confini e limiti. Che quadro costruisco e che libertà mi concedo?
La distinzione tra essere e fare è importante. Distinguere l'intenzione e il comportamento crea una differenza dentro di sé.
- Sostituisci "devo" con "voglio"
- capire che abbiamo bisogno
- Impara a discutere i no con un figlio, un collega. Spiegare senza giustificare per non sentirsi in colpa, trovare soluzioni e proporle: una scadenza, un altro modo di fare...
- Sviluppa il "no sotto condizione": "Voglio dirti di sì ma non subito, o in questa o quella condizione".
C'è un problema relazionale di rispetto di sé e rispetto per gli altri. Tutti i falsi sì ci tengono svegli la notte; "stiamo facendo di nuovo il film".
La conquista del rispetto per se stessi e per gli altri permette di acquisire autonomia. Diventiamo partner, sperimentiamo relazioni supportate e acquisiamo autostima. In questo tipo di problema terapeutico incontriamo profili di se stessi perfezionisti e tirannici il cui no costerebbe troppo caro alla loro autostima.
