Mentre diamo il benvenuto al nuovo anno, scopri 7 strategie di cambiamento della Palo Alto School per padroneggiare il cambiamento e realizzare le tue aspirazioni. Accetta i nuovi inizi, lasciati coinvolgere in azioni coerenti e struttura i tuoi propositi per un successo duraturo. È tempo di trasformare la speranza in realtà.
Punti chiave
Il cambiamento è più efficace con passi piccoli e costanti che con misure drastiche.
Coinvolgere gli altri nella definizione degli obiettivi può creare impegno e aumentare le possibilità di successo.
Il modello strategico di risoluzione dei problemi fornisce un approccio strutturato per raggiungere i propositi del nuovo anno.
"Ciò che va, torna". -Proverbio francese (Più cambia, più è la stessa cosa).
Quando l’orologio segnerà la mezzanotte del 31 dicembre, un’ondata di anticipazione e speranza probabilmente si diffonderà in tutto il mondo. Non è solo il fascino di un nuovo anno, ma la promessa di un nuovo inizio, una tabula rasa, la speranza di un nuovo inizio per le nostre aspirazioni e i cambiamenti a venire.
I propositi per il nuovo anno incarnano questo spirito di rinnovamento, offrendo una tradizione secolare in cui ci fermiamo, riflettiamo e stabiliamo i nostri obiettivi per l'anno a venire. Che si tratti di adottare abitudini più sane, perseguire lo sviluppo personale o affrontare sogni a lungo coltivati, questi propositi rappresentano il nostro innato desiderio di cambiamento positivo e auto-miglioramento.
Tuttavia, nonostante le nostre migliori intenzioni, molti di noi si ritrovano bloccati nel ciclo familiare di fissare obiettivi ambiziosi solo per vederli dissiparsi nel corso dell’anno. Al centro dei propositi del nuovo anno c'è la capacità di decidere e sostenere il cambiamento. Scopri come spezzare il ciclo delle promesse non mantenute e far sì che i propositi di quest'anno restino fedeli.
Il cambiamento è difficile
Questo mantra spesso ripetuto risuona, soprattutto quando si tratta di propositi e cambiamenti per il nuovo anno. Ma è sempre vero? Le statistiche rivelano una triste realtà: l’americano medio si sforza di prendere la stessa decisione per dieci anni, senza successo. Nella vita come negli affari, spesso scopriamo che il cambiamento è visto come scoraggiante e spesso viene affrontato con soluzioni rapide. Tuttavia, la filosofia dei piccoli passi verso risultati significativi mette in discussione questa visione delle cose. Il nostro cervello è una macchina che crea modelli e preferisce trasformarli gradualmente, rendendo il cambiamento più gestibile. Ad esempio, semplicemente stare in piedi regolarmente o camminare su un ritmo regolare può facilmente migliorare la salute aumentando significativamente il nostro tasso metabolico, contraddicendo la convinzione che solo sforzi forti producano risultati significativi. Piccoli passi costanti possono portare a cambiamenti sostanziali, sia che si tratti di abbandonare abitudini dannose o di coltivare abitudini positive, sia nella vita personale che sul lavoro.
Il cambiamento, sebbene intrinsecamente difficile a causa dell’evoluzione del nostro cervello, può essere gestito con successo attraverso strategie adeguate. Comprendere come le diverse parti del nostro cervello interagiscono in risposta al cambiamento e adottare un approccio metodico come quello che esplorerò in questo post, può trasformare lo scoraggiante processo di cambiamento in un viaggio gestibile e gratificante e dobbiamo iniziare dividendo il quadro generale in parti più piccole e realizzabili e allineandoci così con la nostra naturale inclinazione neurobiologica al cambiamento. Questa prospettiva sul cambiamento non solo lo rende meno intimidatorio ma anche più realizzabile, aprendo un mondo di possibilità per coloro che sono disposti a fare il primo piccolo passo.
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Esperienza professionale
Sono stato a lungo affascinato dal cambiamento personale, come gli individui che superano abitudini malsane per condurre una vita migliore, le persone timide che si trasformano in comunicatori fiduciosi e gli studenti permanenti che acquisiscono nuove competenze. Queste storie di trasformazione pongono la domanda: in che modo gli individui raggiungono e mantengono il successo personale? Ho visto clienti adottare un metodo semplice ma profondo per un cambiamento personale duraturo, che si tratti di superare l'ansia, coltivare relazioni appaganti o mantenere il benessere emotivo, e la maggior parte dei cambiamenti sembra avvenire indirettamente attraverso metodi diretti. Si tratta di creare un contesto o un ambiente che stimoli il cambiamento. Raramente viene forzato, tranne in circostanze in cui tutti i possibili risultati e le risorse sono noti fin dall’inizio. Il cambiamento, una parte naturale della vita, spesso suscita paura, sia che si tratti di un evento minore o di un cambiamento importante. Questa paura deriva dall’evoluzione del nostro cervello, che rende il cambiamento intimidatorio e talvolta soffoca la creatività.
La biologia della paura e le conseguenze del cambiamento
Il nostro cervello si è sviluppato in tre parti, ciascuna con funzioni uniche. Il cervello rettiliano controlla le funzioni vitali di base, mentre il cervello dei mammiferi è responsabile delle emozioni e della risposta di lotta o fuga, che è essenziale in situazioni pericolose. La corteccia, lo sviluppo più recente, è il centro del pensiero razionale e della creatività. Queste parti del cervello a volte entrano in conflitto, influenzando le nostre reazioni al cambiamento. L’amigdala, situata nel mesencefalo, che gestisce la risposta di lotta o fuga, può interpretare le nuove esperienze come minacce, scatenando la paura e rendendo difficile pensare con lucidità. Superare questa reazione è essenziale per accettare il cambiamento. Piccoli passi incrementali possono disarmare la risposta alla paura e promuovere il pensiero razionale e la creatività. Adottando un approccio graduale al cambiamento, ci allineiamo al disegno evolutivo del nostro cervello, permettendoci di affrontare i cambiamenti in modo più efficace e di ridurre l’impatto dei nostri istinti di sopravvivenza. Questa strategia aiuta a superare la paura del cambiamento.
Trova suggerimenti per combattere la paura e l'ansia: strategie per raggiungere i propositi del nuovo anno
Essere strategici nel risolvere i nostri problemi significa utilizzare un approccio deliberato e strutturato per ottenere un cambiamento duraturo stimolando un ambiente in cui i nostri obiettivi diventano più probabili. Ho applicato questo approccio in molteplici contesti e si è rivelato indispensabile. Ecco i sette passaggi per ottenere il cambiamento.
• Definisci il tuo problema in termini concreti: fin dall'inizio, devi definire chiaramente la tua soluzione e comprendere la situazione attuale e gli ostacoli che ti impediscono di raggiungerla. Assumi diversi punti di vista per ottenere ulteriori informazioni. Pensare a come le altre persone che conosci potrebbero pensare o percepire il problema che vedi ti aiuterà anche a vedere le possibili opzioni. La mancanza di un problema chiaramente definito significa che non sappiamo quale azione intraprendere dopo, e quindi questo è molto importante.
• Concordare l'obiettivo da raggiungere: stabilire obiettivi misurabili e raggiungibili e coinvolgere altre persone nel processo di definizione degli obiettivi. Coinvolgere gli altri innesca l’effetto pressione sociale: se ti impegni a fare qualcosa con gli altri, sarai più propenso a farlo, ad esempio iscrivendoti in palestra con un amico.
• Identificare soluzioni disfunzionali: pensare ai tentativi passati di risolvere il problema e al modo in cui le soluzioni adottate potrebbero peggiorarlo.
• Imparare dai fallimenti e dai successi. Non è raro che i problemi scompaiano una volta che ci rendiamo conto che le nostre soluzioni sono spesso la fonte della loro creazione. Ad esempio, se crediamo che l’astinenza e l’evitamento del cibo ci aiuteranno a perdere peso, è probabile che più ci asteniamo dal mangiare, più perdiamo il controllo del nostro appetito, quindi la soluzione in questa situazione generalmente perpetua l’aumento di peso.
• La tecnica dell'aggravamento: utilizzo della psicologia inversa per identificare abitudini dannose e creare un'avversione verso comportamenti negativi. Usando questa insolita strategia di chiederti di elencare tutti i modi in cui potresti scegliere per peggiorare il tuo problema attuale o di elencare le cose che sai che potresti fare per assicurarti di non raggiungere mai il tuo obiettivo, molto probabilmente e paradossalmente scoprirai modi per evitare di farlo. peggiorare il tuo problema e considerare i modi per raggiungere il tuo obiettivo.
• La storia oltre il problema: visualizza il successo che desideri ottenere e considera gli effetti collaterali potenzialmente indesiderati una volta raggiunto l'obiettivo desiderato. Ciò ti aiuterà a superare gli ostacoli e a prevedere in anticipo le potenziali insidie. Ti aiuterà anche a decidere se la strada che stai intraprendendo è quella giusta.
• La tecnica dell'alpinista: proprio come gli intrepidi alpinisti che tracciano e pianificano un percorso dalla vetta alla base dell'Everest in ordine inverso, dividendolo in diversi passaggi, prova a suddividere la tua decisione in passaggi più piccoli e realizzabili e pianifica a ritroso rispetto al tuo obiettivo finale , considerando questo passaggio alla "scala" fino al primo.
• Adeguare il proprio approccio in base ai progressi compiuti. Che si tratti di migliorare la propria forma fisica, acquisire nuove competenze o modificare le proprie abitudini alimentari, questo approccio deve consentire di passare con chiarezza da un obiettivo al suo raggiungimento, analizzando il problema, fissando obiettivi chiari, valutando le strategie passate e pianificando il percorso in passaggi gestibili, che aumentano significativamente le possibilità di mantenere e raggiungere soluzioni. In ogni fase, assicurati di adattare la tua strategia man mano che vedi risultati positivi in ogni fase o quando scopri cose che funzionano meglio o causano problemi.
Questo approccio è coerente con i principi della psicologia comportamentale, che sottolinea l’importanza di obiettivi chiari, autocontrollo e progressione graduale nella formazione delle abitudini e nel cambiamento del comportamento. Se segui questi passaggi in modo efficace, i tuoi propositi per il nuovo anno possono passare dalla fantasia alla realtà tangibile.
Riferimento
Gibson, P. (2022). Piegati per alzarti. Una guida passo passo alla risoluzione strategica dei problemi. Libri di scienze strategiche.
Nardone, G. (2009). Risoluzione dei problemi strategica. L'arte di trovare soluzioni a problemi irrisolvibili. Ponte alle Grazie
Liker, JK (2004). Il metodo Toyota: 14 principi di gestione dei più grandi produttori mondiali. Istruzione McGraw-Hill.
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Norcross, JC, Mrykalo, MS e Blagys, MD (2002). Auld lang syne: predittori di successo, processi di cambiamento e risultati auto-riferiti dei risolutori e dei non risolutori del nuovo anno. Giornale di psicologia clinica, 58(4), 397-405.
Kotter, JP (1996). Cambiamento guida. Stampa della Harvard Business School.
Duhigg, C. (2012). Il potere delle abitudini: perché facciamo quello che facciamo nella vita e negli affari. Casa casuale.
Dove formarsi nell'approccio sistemico e strategico?
- Formazione sistemica generalista
- DU in Relationship Clinic con l'Università di Parigi 8
- Master Clinico con specializzazione in psicopatologia con il CTS del Prof. Nardone
- Formazione sistemica per allenatori
- Formazione sistemica nella gestione delle relazioni con l'Università di Grenoble
- Formazione online sull'ipnosi ericksoniana
