Alors que nous accueillons une nouvelle année, découvrez 7 stratégies de changement de l'école de Palo Alto pour maîtriser le changement et réaliser vos aspirations. Acceptez les nouveaux départs, impliquez-vous dans des actions cohérentes et structurez vos résolutions pour une réussite durable. C'est l'heure de transformer l'espoir en réalité.
Points clés
Le changement est plus efficace si l'on procède par petites étapes cohérentes que si l'on prend des mesures radicales.
Impliquer d'autres personnes dans la définition des objectifs peut renforcer l'engagement et augmenter les chances de réussite.
Le modèle de résolution stratégique des problèmes offre une approche structurée pour atteindre les résolutions du Nouvel An.
"Plus ça change, plus c'est la même chose". -Proverbe français (Plus ça change, plus c'est la même chose).
Lorsque l'horloge sonnera minuit le 31 décembre, une vague d'anticipation et d'espoir déferlera probablement sur le monde entier. Il ne s'agit pas seulement de l'attrait d'une nouvelle année, mais de la promesse d'un nouveau départ, d'une ardoise vierge, de l'espoir d'un nouveau départ pour nos aspirations et nos changements à venir.
Les résolutions du Nouvel An incarnent cet esprit de renouveau, offrant une tradition ancestrale où nous nous arrêtons, réfléchissons et fixons nos objectifs pour l'année à venir. Qu'il s'agisse d'adopter des habitudes plus saines, de poursuivre son développement personnel ou de s'attaquer à des rêves de longue date, ces résolutions représentent notre désir inné de changement positif et d'amélioration de soi.
Cependant, malgré nos meilleures intentions, beaucoup d'entre nous se retrouvent empêtrés dans le cycle familier qui consiste à se fixer des objectifs ambitieux pour ensuite les voir se dissiper au fil de l'année. Au cœur des résolutions du Nouvel An se trouve la capacité à décider et à maintenir le changement. Apprenez à briser le cycle des promesses non tenues et à faire en sorte que les résolutions de cette année tiennent la route.
Le changement est difficile
Ce mantra souvent répété résonne, surtout lorsqu'il s'agit des résolutions du Nouvel An et du changement. Mais est-il toujours vrai ? Les statistiques révèlent une triste réalité : L'Américain moyen s'efforce de prendre la même résolution pendant dix ans, sans succès. Dans la vie comme dans les affaires, nous constatons souvent que le changement est considéré comme décourageant et qu'il est souvent abordé avec des solutions rapides. Cependant, la philosophie des petits pas vers des réalisations significatives remet en cause cette vision des choses. Notre cerveau est une machine à créer des schémas et préfère les transformer progressivement, ce qui rend le changement plus facile à gérer. Par exemple, le simple fait de se tenir debout régulièrement ou de faire les cent pas peut facilement améliorer la santé en augmentant de manière significative notre taux métabolique, ce qui contredit la croyance selon laquelle seuls les efforts importants donnent des résultats significatifs. De petites étapes cohérentes peuvent entraîner des changements substantiels, qu'il s'agisse de rompre avec des habitudes néfastes ou de cultiver des habitudes positives, tant dans la vie personnelle qu'au travail.
Le changement, bien qu'intrinsèquement difficile en raison de l'évolution de notre cerveau, peut être géré avec succès grâce à des stratégies appropriées. Comprendre l'interaction des différentes parties de notre cerveau en réponse au changement et adopter une approche méthodique telle que celle que je vais explorer dans ce billet, peut transformer le processus intimidant du changement en un voyage gérable et gratifiant et nous devons commencer par diviser l'image globale en éléments plus petits et réalisables et ainsi nous aligner sur notre inclination neurobiologique naturelle au changement. Cette perspective du changement le rend non seulement moins intimidant mais aussi plus réalisable, ouvrant un monde de possibilités pour ceux qui sont prêts à faire le premier petit pas.
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Expérience professionnelle
Je suis depuis longtemps captivée par les changements personnels, comme les individus qui surmontent des habitudes malsaines pour mener une vie meilleure, les personnes timides qui se transforment en communicateurs confiants et les apprenants permanents qui maîtrisent de nouvelles compétences. Ces histoires de transformation soulèvent la question suivante : Comment les individus parviennent-ils à atteindre le succès personnel et à le maintenir ? J'ai vu des clients adopter une méthode simple mais profonde pour un changement personnel durable, qu'il s'agisse de vaincre l'anxiété, de cultiver des relations épanouissantes ou de maintenir un bien-être émotionnel, et la plupart des changements semblent se produire indirectement grâce à des méthodes directes. Il s'agit de créer un contexte ou un environnement qui stimule le changement. Il est rarement forcé, sauf dans des circonstances où tous les résultats et toutes les ressources possibles sont connus dès le départ. Le changement, qui fait naturellement partie de la vie, suscite souvent la peur, qu'il s'agisse d'un événement mineur ou d'un changement majeur dans la vie. Cette peur découle de l'évolution de notre cerveau, qui rend le changement intimidant et étouffe parfois la créativité.
La biologie de la peur et les conséquences du changement
Notre cerveau s'est développé en trois parties, chacune ayant des fonctions uniques. Le cerveau reptilien contrôle les fonctions vitales de base, tandis que le cerveau mammalien est responsable des émotions et de la réaction de lutte ou de fuite, qui est essentielle dans les situations dangereuses. Le cortex, le développement le plus récent, est le centre de la pensée rationnelle et de la créativité. Ces parties du cerveau sont parfois en conflit, ce qui affecte nos réactions au changement. L'amygdale, située dans le mésencéphale, qui gère la réaction de lutte ou de fuite, peut interpréter les nouvelles expériences comme des menaces, ce qui déclenche la peur et empêche de penser clairement. Il est essentiel de surmonter cette réaction pour accepter le changement. De petites étapes progressives peuvent désarmer la réaction de peur et favoriser la pensée rationnelle et la créativité. En adoptant une approche graduelle du changement, nous nous alignons sur la conception évolutive de notre cerveau, ce qui nous permet de naviguer plus efficacement dans les changements et de réduire l'impact de nos instincts de survie. Cette stratégie permet de surmonter la peur liée au changement.
Trouver des conseils pour combattre la peur et l'anxiété : Stratégies pour atteindre vos résolutions cette nouvelle année
Être stratégique dans la résolution de nos problèmes signifie utiliser une approche délibérée et structurée pour parvenir à un changement durable en stimulant un environnement dans lequel nos objectifs deviennent plus probables. J'ai appliqué cette approche dans de multiples contextes et elle s'est avérée indispensable. Voici les sept étapes pour parvenir au changement.
• Définissez votre problème en termes concrets : dès le départ, vous devez définir clairement votre résolution et comprendre la situation actuelle et les obstacles qui vous empêchent de l'atteindre. Adoptez différents points de vue pour obtenir des informations supplémentaires. Le fait de réfléchir à la manière dont d'autres personnes que vous connaissez pourraient penser ou percevoir le problème que vous voyez vous aidera également à voir les options possibles. L'absence d'un problème clairement défini signifie que nous ne savons pas quelles mesures prendre ensuite, et c'est donc très important.
• Se mettre d'accord sur l'objectif à atteindre : fixer des objectifs mesurables et réalisables et impliquer d'autres personnes dans le processus de définition de l'objectif. L'implication des autres déclenche l'effet de pression sociale : si vous vous engagez à faire quelque chose auprès des autres, vous serez plus enclin à le faire, par exemple en vous inscrivant à la salle de sport avec un ami.
• Identifiez les solutions dysfonctionnelles : réfléchissez aux tentatives passées de résolution du problème et à la manière dont vos solutions peuvent aggraver votre problème.
• Tirez les leçons des échecs et des réussites. Il n'est pas rare que les problèmes disparaissent dès que l'on se rend compte que nos solutions sont souvent à l'origine de leur création. Par exemple, si nous pensons que l'abstinence et l'évitement de la nourriture nous aideront à perdre du poids, il est probable que plus nous nous abstenons de manger, plus nous perdons le contrôle de notre appétit, de sorte que la solution dans cette situation perpétue généralement la prise de poids.
• La technique de l'aggravation : utiliser la psychologie inversée pour identifier les habitudes néfastes et créer une aversion pour les comportements négatifs. En utilisant cette stratégie peu commune qui consiste à vous demander d'énumérer toutes les façons dont vous pourriez choisir d'aggraver votre problème actuel ou d'énumérer les choses que vous savez que vous pourriez faire pour vous assurer de ne jamais atteindre votre objectif, vous découvrirez très probablement et paradoxalement des moyens d'éviter d'aggraver votre problème et d'envisager des moyens d'atteindre votre objectif.
• Le scénario au-delà du problème : visualisez le succès que vous souhaitez obtenir et envisagez les effets secondaires potentiellement indésirables une fois que vous aurez atteint l'objectif souhaité. Cela vous aidera à surmonter les obstacles et à prévoir les pièges potentiels à l'avance. Cela vous aidera également à décider si le chemin que vous empruntez est le bon.
• La technique de l'alpiniste : tout comme les intrépides alpinistes qui tracent et planifient un itinéraire du sommet au pied de l'Everest dans l'ordre inverse, en le divisant en différentes étapes, essayez de diviser votre résolution en étapes plus petites et réalisables et planifiez à rebours à partir de votre objectif final, en considérant cette étape en haut de l'"échelle" jusqu'à la première.
• Ajustez votre approche en fonction des progrès réalisés. Qu'il s'agisse d'améliorer sa forme physique, d'acquérir de nouvelles compétences ou de modifier ses habitudes alimentaires, cette approche doit permettre de passer clairement d'un objectif à sa réalisation, en disséquant le problème, en fixant des objectifs clairs, en évaluant les stratégies passées et en planifiant le voyage en étapes gérables, ce qui augmente considérablement les chances de maintenir et d'atteindre les résolutions. À chaque étape, veillez à ajuster votre stratégie au fur et à mesure que vous obtenez des résultats positifs à chacune des étapes ou que vous découvrez des éléments qui fonctionnent mieux ou qui posent problème.
Cette approche est conforme aux principes de la psychologie comportementale, qui souligne l'importance d'objectifs clairs, de l'autocontrôle et de la progression graduelle dans la formation des habitudes et le changement de comportement. Si vous suivez ces étapes de manière efficace, vos résolutions du Nouvel An peuvent passer du statut de fantasme à celui de réalité tangible.
Référence
Gibson, P. (2022). Se plier pour se redresser. A Step By Step Guide to Strategic Problem Solving. Strategic Science Books.
Nardone, G. (2009). Problem solving strategico. L'arte di trovare soluzioni a problemi irrisolvibili. Ponte alle Grazie
Liker, J. K. (2004). The Toyota way : 14 management principles from the world's greatest manufacturer. McGraw-Hill Education.
Tzu, L. (vers le 4e siècle avant notre ère). Tao Te Ching. (S. Mitchell, Trans.).
Norcross, J. C., Mrykalo, M. S. et Blagys, M. D. (2002). Auld lang syne : Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year's resolvers and nonresolvers. Journal of Clinical Psychology, 58(4), 397-405.
Kotter, J. P. (1996). Leading Change. Harvard Business School Press.
Duhigg, C. (2012). Le pouvoir des habitudes : Pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et dans les affaires. Random House.
Où se former à l’approche systémique et stratégique ?
- Formation systémique généraliste
- DU en Clinique de la Relation avec l'Université Paris 8
- Mastère Clinique avec spécialisation en psychopathologie avec le CTS du Pr Nardone
- Formation Coach Systémique
- Formation Systémique en management de la relation avec l'Université de Grenoble
- Formation Hypnose Ericksonienne en ligne
