Le perfectionnisme, souvent perçu comme une qualité, peut devenir dysfonctionnel et affecter le bien-être. Les stratégies de la thérapie systémique stratégique transforment cette quête en un chemin de résilience et d'adaptation pour retrouver un équilibre émotionnel sain.
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Perfectionnisme dysfonctionnel
« La réalité est un miroir cassé dont chaque individu en détient un morceau » Jalal Ibn Rumi
Le perfectionnisme est souvent perçu comme une qualité positive, comme une quête noble et est valorisé dans notre société comme un signe de rigueur et d'excellence. Il est associé à la réussite et à la persévérance. Lorsque cette quête incessante de perfection devient dysfonctionnelle, elle peut engendrer un stress chronique, de l'anxiété et de l'épuisement émotionnel. Il peut entraîner des comportements rigides et des troubles émotionnels.
Comprendre le perfectionnisme dysfonctionnel
Le perfectionnisme dysfonctionnel se caractérise par une obsession maladive pour la réussite et une intolérance à l'échec. Cette attitude rigide empêche les personnes de reconnaître la valeur des erreurs comme des opportunités d'apprentissage. Contrairement au perfectionnisme sain, qui peut être un moteur de motivation, le perfectionnisme dysfonctionnel est associé à des standards irréalistes et à une peur constante de l'erreur, des sentiments de frustration, menant souvent à des sentiments d'inadéquation et de dévalorisation et de faible estime de soi. Cette vision dichotomique, de la réussite et de l'échec empêche les perfectionnistes dysfonctionnels de reconnaître et d'apprécier les nuances de leur progression et de leurs réalisations. Ils sont piégés dans un cycle de pensées binaires où tout est soit parfait, soit un échec total, qui les empêche de reconnaître et d'apprécier leur instruction et leurs réalisations, sans laisser la place pour l'apprentissage par l'erreur.
Sur le chemin de résilience
Quelles sont les stratégies de la thérapie systémique stratégique en s'inspirant des travaux de l'École de Palo Alto et du Centre de Thérapie Stratégique (CTS) d'Arezzo, pour aider les perfectionnistes dysfonctionnels à adopter des modes de pensée plus sains et fonctionnels ? Comment leurs interventions cliniques peuvent être efficaces et comment leurs approches peuvent aider les patients perfectionnistes à surmonter leurs difficultés ? Comment des stratégies thérapeutiques adaptées peuvent transformer cette quête de perfection en un chemin d'adaptation et de résilience ?
Les personnes perfectionnistes ressentent une pression constante pour atteindre des niveaux de perfection absolus, souvent au détriment de leur bien-être émotionnel et de leur capacité à faire face aux imprévus. Ils voient le monde en termes alternatifs, où seul le succès absolu est acceptable, menant à des sentiments d'inadaptation. Leur vision rigide du monde les pousse à éviter les situations potentiellement sources d'échec, ce qui limite leur capacité à faire face aux défis et à s'adapter aux changements.
La vision du monde du perfectionniste
Pour comprendre et traiter le perfectionnisme dysfonctionnel, il est essentiel de saisir la vision du monde du perfectionniste. Selon Gregory Bateson, notre perception de la réalité est subjective et façonnée par nos expériences et interactions. Les perfectionnistes dysfonctionnels voient le monde à travers un prisme rigide, de réussites et d'échecs, où seules les performances parfaites sont acceptables. Cela limite leur capacité à accepter et à apprendre des épreuves. Cette vision rigide entrave leur capacité à tolérer l'incertitude et à apprendre des échecs. Cette perception, influencée par des croyances internalisées, les empêche de voir les erreurs comme des étapes naturelles de l'apprentissage et de la croissance personnelle. Ils évitent les situations où ils pourraient échouer, fermant ainsi la porte à la résilience et à l'adaptation fonctionnelle.
Ils éprouvent une aversion marquée pour toute situation qui pourrait mettre en péril leur image de perfection.
Tal Ben-Shahar décrit ce phénomène comme un mode de pensée polarisé, empêchant les perfectionnistes de voir la complexité et les nuances de la vie en limitant leur capacité à accepter l’imperfection comme une composante normale de l'expérience humaine.
Résilience et processus circulaires, voie de décélération
Le mode de pensée circulaire, où les erreurs et les échecs sont vus comme des opportunités d'apprentissage, est essentiel pour les perfectionnistes dysfonctionnels qui évitent souvent l'échec et les désordres, bloquant ainsi leur résilience et leur capacité d'adaptation. En réintégrant une vision du monde plus flexible, il est possible de développer une résilience véritable, essentielle pour surmonter les défis et réussir.
Les auteurs du livre Tel un phénix et Charles C. Manz soulignent l'importance de l'échec dans la réussite, tout en rappelant que la résilience se cultive et s'entraîne, permettant aux individus de transformer leurs défaites en forces. C'est dans cette dynamique que la pensée flexible devient un maître intérieur, enseignant la véritable liberté.
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Abandonner l'idée de connaissance absolue
« L’important ce n’est pas ce qui se passe mais ce que nous faisons » – Aldous Huxley
Pour transcender le piège du perfectionnisme, il est essentiel d'abandonner l'idée d'une connaissance absolue et d'adopter une approche flexible et adaptative de la réalité. Giorgio Nardone, s'appuyant sur les enseignements de Von Glasersfeld, préconise l'adoption d'une "conscience opératoire" permettant de gérer la réalité de manière fonctionnelle. Plutôt que de révéler l'auto-tromperie, il suggère d'utiliser cette compréhension pour s'adapter efficacement aux défis rencontrés.
La notion d'auto-tromperie, concept introduit par Giorgio Nardone, joue un rôle central dans la thérapie systémique stratégique. En aidant les patients à reconnaître et à remettre en question leurs croyances rigides sur la réussite, les perfectionnistes doivent apprendre à réévaluer leurs échecs non pas comme des catastrophes, mais comme des opportunités d'apprentissage et de croissance personnelle.
Réajustement et adaptation
Les perfectionnistes peuvent transformer leur manière de penser en embrassant un processus circulaire où les maladresses sont des modalités d'apprentissage plutôt que des accidents absolus. Ce mode de pensée flexible permet de réajuster continuellement les comportements pour s'adapter aux exigences changeantes de la vie. Les modes de pensée, émotions et comportements qui ne produisent pas les résultats souhaités (feedback positif) offrent des indications précieuses pour réajuster nos actions (feedback négatif). Ce processus circulaire permet une adaptation continue et proactive à la réalité changeante. En contrastant avec les perfectionnistes dysfonctionnels qui évitent l'échec et les situations chaotiques, ceux qui adoptent cette approche circulaire sont mieux équipés pour s'adapter et réussir dans des environnements variés.
Stratégies thérapeutiques
L'approche systémique stratégique, développée par l'école de Palo Alto et le CTS d'Arezzo, offre des stratégies relationnelles et des interventions thérapeutiques précieuses pour traiter le perfectionnisme dysfonctionnel. Ces approches mettent l'accent sur la modification des schémas de pensée et de comportement dysfonctionnels et l'élargissement et transformation de la vision du monde des patients. En encourageant les patients à percevoir leurs défis sous un angle différent, les thérapeutes peuvent encourager des réponses plus adaptatives et constructives.
Perfectionniste fonctionnel - l’optimaliste
Concept de l’optimaliste
Tal Ben-Shahar introduit le concept de l'optimaliste comme celui qui accepte l'échec comme une étape naturelle, comme faisant partie intégrante du chemin vers le succès. Contrairement au perfectionniste dysfonctionnel, l’optimaliste embrasse les imperfections comme des éléments essentiels et voit la vie comme une spirale ascendante ponctuée de détours nécessaires pour atteindre ses objectifs. Cette flexibilité lui permet de tirer des enseignements, sachant que chaque détour offre une occasion d'apprentissage permettant de maintenir une perspective constructive et résiliente.
Vision flexible et ouverte
L’optimaliste cultive une vision du monde flexible et ouverte, percevant les défis comme des possibilités pour explorer de nouvelles possibilités et renforcer leurs compétences, comme des opportunités d'apprentissage enrichissantes plutôt que comme des obstacles insurmontables. Il maintient un jugement bienveillant envers lui-même et les autres. Il est capable d'intégrer les feedbacks des autres de manière constructive, améliorant ainsi ses performances et ses relations interpersonnelles.
Le besoin de l'autre pour se retrouver soi
Dans le cadre de la thérapie pour les patients perfectionnistes, la relation entre le patient et le thérapeute est cruciale. Giorgio Nardone souligne la difficulté de s'analyser soi-même sans un miroir, ce qui rend la relation thérapeutique indispensable. Cet accompagnement stratégique aide les thérapeutes à naviguer dans les complexités de la prise en charge de ces patients, en leur fournissant des outils pour comprendre et intervenir efficacement sur les processus mentaux du perfectionnisme.
Relation thérapeutique
Une relation sécurisante permet au patient de découvrir et d'exploiter ses propres ressources internes pour surmonter les défis et s'épanouir pleinement. La relation est au cœur de l'intervention.
La première étape consiste à établir une relation de confiance avec le patient/client, en reconnaissant et validant ses sentiments de stress et de frustration et en lui assurant que ses préoccupations étaient prises au sérieux.
Le travail, ensuite, a porté sur la restructuration cognitive, en aidant le patient à adopter une vision plus nuancée de la réussite et de l'échec. Des techniques de gestion du stress sont également introduites pour l'aider à mieux gérer son anxiété et améliorer son bien-être général.
La relation thérapeutique est essentielle pour aider les perfectionnistes à retrouver leurs ressources internes.
Julien Betbèze, spécialiste de l’hypnose Ericksonienne, souligne l'importance d'une relation sécurisante pour permettre au patient de se reconnecter à son corps et à ses ressources.
Stratégies relationnelles
Le thérapeute doit utiliser diverses stratégies et des stratagèmes relationnels pour aider les perfectionnistes à surmonter leur résistance au changement . Giorgio Nardone propose des techniques comme "Sillonner la mer à l’insu du ciel" ou "Vaincre sans combattre" pour contourner les résistances et induire le changement, visant à perturber les schémas de pensée rigides et à encourager l'exploration de nouvelles façons de voir et d'agir. Il est essentiel que les interventions thérapeutiques soient adaptées aux croyances et aux besoins spécifiques du patient, favorisant ainsi une évolution positive et durable. Il est également important d'épouser la vision du monde du patient et d'utiliser des interventions calibrées pour créer des solutions nouvelles et fonctionnelles.
Le patient est encouragé à développer sa résilience en acceptant les erreurs comme une partie intégrante de son parcours de vie. Le concept de processus circulaires, où chaque action et réaction s'influencent mutuellement, est utilisé pour renforcer cette nouvelle perspective, aidant le patient à voir les erreurs comme des étapes nécessaires vers l'amélioration.
Vers une excellence équilibrée
Le perfectionnisme dysfonctionnel est un défi complexe, pour les personnes cherchant à atteindre l'excellence tout en maintenant leur bien-être émotionnel, qui nécessite une approche thérapeutique intégrée et nuancée. En combinant les théories et techniques de l'école de Palo Alto et du CTS d'Arezzo, les thérapeutes peuvent aider les perfectionnistes à transformer leurs attentes irréalistes en objectifs adaptatifs et réalisables et à développer une vision plus flexible et adaptative du monde, favorisant ainsi leur bien-être et leur résilience. À travers des interventions ciblées et une compréhension approfondie des schémas interactionnels, il est possible de transformer les vies des perfectionnistes dysfonctionnels et de les guider vers une existence plus équilibrée et épanouissante.
Je souhaite consulter
Références
- Bardot, E. - Bardot, V.- Roy, S. (2022). De l’HTSMA à la thérapie du lien et des mondes relationnels, Satas
- Ben-Shahar, T. (2011). L’apprentissage de l’imperfection, Pocket
- Nardone, G. (1999). Psychosolutions, Enrick Editions
- Nardone, G. - Chiodini, M. - Meringolo, P. (2016). Tel un phénix, Enrick Editions
- Nardone, G. (2008). Chevaucher son tigre, Editions du Seuil
- Nardone, G. - Balbi, E. (2008). Sillonner la mer à l’insu du ciel, Le Germe
- Ramirez, M. (2009). Ces gens perfectionnistes peuvent-ils être heureux? Edition Le jour Eds
- Wittezaele, J-J (2003). L’homme relationnel, Seuil Couleur Psy Cours
Où se former à l’approche systémique et stratégique ?
- LACT propose plusieurs parcours de formations web certifiantes en direct avec 50 formateurs internationaux.
- Formation systémique généraliste
- DU en Clinique de la Relation avec l'Université Paris 8
- Mastère Clinique avec spécialisation en psychopathologie avec le CTS du Pr Nardone
- Formation Coach Systémique
- Formation Systémique en management de la relation avec l'Université de Grenoble
